高校受験の直前期、体調管理と生活リズムの整え方｜睡眠・感染症対策・前日と当日の準備

プロ家庭教師が作成・監修 エスペランサアカデミー

入試が近づくと、「もっと勉強しなければ」と焦って、睡眠や食事が乱れてしまうご家庭は少なくありません。

ところが、直前期に点数を左右するのは、新しい知識より「普段の力を出せる体調」です。
睡眠不足や風邪で本来の力が出せないのは、本当にもったいないことです。

この記事では、直前期の睡眠・食事・感染症対策、勉強の仕上げ方、前日と当日の準備を整理します。
体調を整えることも、立派な受験勉強です。

直前期にいちばん大切なこと

入試の直前期（入試の1〜2か月前から当日まで）は、「勉強量を増やす」より「今ある力を落とさない」ことが大切です。
体調を崩して入試に出られないことが、最も避けたい事態だからです。

「あと少しでもやらなければ」と焦るほど、睡眠が削られます。
直前期の1日は、勉強の1時間より、睡眠の1時間のほうが得点に貢献することもあります。

睡眠の整え方

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、子どもの睡眠時間について、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に確保するよう示されています。
受験生の中学3年生も、この範囲が一つの目安です。

夜遅くまで勉強する習慣がある場合は、少しずつ、15分ずつ早めていくと無理がありません。
急に大きく変えると、かえって眠れないことがあります。

また、寝る前のスマホやゲームは、寝つきを悪くしやすいため、勉強後は画面を見ない時間をつくることをおすすめします。

食事と体調管理

特別な食べ物を増やす必要はありません。
普段の食事を、時間を決めて規則正しく取ることが基本です。

・朝食を毎日食べる習慣をつける（入試当日の朝も食べられるように）

・夜食は消化のよいものを少量にする

・水分をこまめに取り、冷えを避ける

・入試当日と同じ食事を、前もって試しておく

新しい食べ物やサプリメントを、直前に試すのは避けてください。
お腹の調子が崩れるリスクがあります。

感染症対策｜インフルエンザなどに備える

冬は、インフルエンザや風邪が流行する季節です。
家族全員で、次のような基本の対策を続けましょう。

・帰宅後の手洗い・うがい

・人混みを避ける・外出時のマスクの活用

・部屋の換気と、加湿

・兄弟姉妹・家族が体調を崩したときの、生活空間を分ける工夫

インフルエンザについて、学校保健安全法施行規則（第19条）では、出席停止の期間の基準が「発症した後5日を経過し、かつ、解熱した後2日を経過するまで」と定められています。
入試を受けられるかどうかの扱いは、この基準とは別に、地域や学校で決められています。

病気やケガなどで受験できなかった人のための制度（追検査・追試験など）は、地域や学校によって、あるかどうか、対象、日程が異なります。
募集要項で、必ず前もって確認しておいてください。

直前期の勉強の仕上げ方

直前期は、新しい教材に手を出すより、今ある教材を使い切ることが基本です。
具体的な進め方を整理します。

直前期に新しい問題集を買い足すと、どれも中途半端になりがちです。
冬休み・直前期の教材の考え方は、中3の冬休みの使い方も参考にしてください。

前日と当日の準備

前日・当日に慌てないために、持ち物と流れを前々日までに確認しておきます。

当日は、会場に余裕を持って到着するように家を出ます。
試験の合間は、答え合わせをせず、次の教科に気持ちを切り替えることが大切です。

ご家庭でできる声かけと、避けたいこと

直前期は、保護者の方も不安になりますが、家庭が「落ち着ける場所」であることが、本人にとって大きな支えです。
結果を約束することはできませんが、「ここまで積み重ねてきた」という事実を、一緒に確認してあげてください。

よくあるご質問

まとめ