部活と高校受験の両立のコツ｜引退前・引退後の時間の使い方と保護者の関わり方

プロ家庭教師が作成・監修 エスペランサアカデミー

「部活を続けながら、高校受験は大丈夫でしょうか」。
中2から中3の保護者の方から、とてもよくいただくご相談です。

結論から言うと、部活と受験は両立できます。
ただし、部活がある時期は「長い時間を確保する」のではなく「短くても毎日続ける」やり方が合っています。
そして、部活を引退したあとの時間をどう使うかで、受験勉強の質が変わります。

この記事では、時期別の考え方、疲れている日の対応、保護者の関わり方まで整理します。
部活を「受験の邪魔」と決めつけず、うまく味方につける視点でお読みください。

部活と受験は両立できるのか

部活と受験の両立は、「どちらも全力で」ではなく「時期ごとに重さを変える」ことで成り立ちます。
次の表は、時期別の考え方の目安です。

引退の時期は、部活の種類や学校によって違います。
「引退したら本気を出す」と考えると、時間が余ってから始めることになり、基礎の穴を埋める時間が足りなくなることがあります。
部活のある間から、毎日少しずつ続けておくことが大切です。

部活がある時期の勉強の作り方

疲れて帰ってきた平日に、長い時間を確保するのは難しいものです。
時間を「作る」のではなく、「あるものを使う」発想に切り替えましょう。

時間の長さは目安です。
大切なのは、毎日同じタイミングで続けることです。
続くリズムを先に作ると、時間が増えたときの伸びが違ってきます。

大会前・テスト前の優先順位の決め方

大会やコンクールの直前は、練習が増えて勉強時間が取りにくくなります。
そんなときは、「全部やろう」とせず、次の順で優先順位を決めます。

提出物と授業態度は、評定を決める観点（主体的に学習に取り組む態度）にも関わります。
部活が忙しい時期ほど、ここを落とさないことが、内申を守るコツです。
内申の観点は内申点の仕組みで解説しています。

引退後の時間の使い方

部活を引退すると、放課後の時間が一気に増えます。
この時間を「何となく勉強」で使うと、伸びにくくなります。
引退後の過ごし方を、段階に分けて考えましょう。

引退後は、部活で身につけた「毎日続ける力」「体力」「あきらめない気持ち」が、受験勉強の支えになります。
部活での経験を、受験の力として生かしてください。

疲れて勉強できない日の対応

部活で疲れ切った日に、無理に勉強を詰め込むと、睡眠不足になり、翌日の集中力も落ちます。
疲れている日は、次のように「量を減らして続ける」ことを優先します。

・その日の課題を半分にして、最低限だけやる

・暗記ものなど、短時間でできる内容に切り替える

・早めに寝て、翌朝の15分で取り戻す

睡眠時間の目安は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で、中学・高校生は8〜10時間を参考にすると示されています。
くわしくは受験直前期の体調管理と生活リズムで解説しています。

部活の実績は、入試にどう関わるか

部活動の記録が入試で評価されるかどうかは、地域や学校、入試の種類によって違います。
調査書に部活動の記載欄はありますが、それが点数としてどう扱われるかは、募集要項で確認が必要です。

「部活を頑張ったから有利になる」と思い込まず、志望校の最新の要項を確かめてください。
部活での実績を評価する入試があっても、学力の基準が別に設けられていることが多くあります。

保護者ができるサポート

部活と受験の両立で、保護者の方ができることは、「やる気を出させること」ではなく「環境を整えること」です。

・食事・睡眠・送迎など、生活面のサポート

・大会や試験の日程を、家族のカレンダーで共有する

・「部活をやめたら？」と、保護者から切り出さない

部活をやめるかどうかは、本人が納得して決めることが大切です。
もしお子さんから「部活と勉強、どっちも苦しい」と相談があれば、まずは話を聞き、「何が一番しんどいか」を一緒に整理してください。

よくあるご質問

まとめ